dieta do

[...] kg ktore sie nagromadzilo niestety z zaniedbania, ktore czesciowo wynikalo w kontuzji plecow :(( i wykluczeniem z aktywnosci fizycznej :( Chce zaczac od aerobow + oczywiscie dieta Ale moze od poczatku W skrocie : Aeroby rano 4-5/ tydzien (od 20 minut na poczatku do 40min, +5min/tydz) dodatkowo wieczorem cos na zwiekszenie metabolizmu [...]

[...] lub wiecej, pary razy w tygodniu mniej lub bardziej intensywnie. Zmienilam swoj sposob odzywiania ok. 6 miesiecy temu - nie jem miesa, za to od czasu do czasu rybke, moja dieta opiera sie na warzywach i produktach pochodzenia naturalnego: ziarnach, pestkach, soji, cicierzycy, bobie, soczewicy, fasoli itd. idp. Wyrzucilam calkowicie fast foody, [...]

Hej! Dziewczyny, czy mogłybyście mi pomóc? Od jakiegoś czasu, mimo trzymania diety i treningów, moja sylwetka nic a nic się nie zmienia! To straszne, gdy nie ma efektów mimo wkładanego wysiłku. Moja historia odchudzania zaczyna się od 15r.ż. Przechodziłam przez różnego rodzaju głodówki, deficyty, przeplatane "obżeraniem się" ( nie jest to BED, bo [...]

Spełnianie Marzeń WITAM! Postanowiłem założyć bloga ,ponieważ jest to dla mnie podwójna motywacja do ciężkiej pracy i wiem ,że jak będe miał jakiś problem lub wątpliwości to mi zawsze pomożecie. Pozatym pisanie raportów z treningu i jego mały opis sprawia mi przyjemność :] Będe się starał o mase ,ponieważ z nią jest u mnie krucho. Na blogu będe [...]

[...] 5x5 MC 5x5 RAMP'a Drążek podchwyt 3x MAXP lub total 20 Łydki na suwnicy 3x15 Dietę podzieliłem na dwa dni. Dzień treningowy i nietreningowy. Ponadto w sobotę nie zawsze dieta będzie dotrzymywana w stu procentach, bo nie jestem w mieście. Wiadomo że będzie to bogatszy jadłospis, będę wykorzystywał przepisy z działu Kuchni, nawet już parę [...]

Wiek 21 Waga 87 Wzrost 180 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 114 Obwód uda 60 Obwód talii 88 Staż na siłowni 3 lat Dieta Słaba staram Się trzymać kalorie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 cykle na metanabolu Opisz swój plan treningowy poniedziałek środa piątek duże partie mięśni wtorek czwartek mniejsze Cel cyklu masa Poziom BF% (tkanki [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron 12mc/masteron 6mc odblok sierpień 2017. Listopad 2017-obecnie/ testosteron 250mg/tydzień 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Aktualnie [...]

Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]

chciłem skleic ciekawą, dość intensywna rozpiskę co powiecie na coś takiego? Jest zbyt intensywna? myśle ze mam dośc dobre plecy i wytrzymałość. Więc chce podjac jak najcięższy trening jesli bedzie sie rownał osiągom.. w sumie nie mam sprecyzowanego celu czy np nastawiam sie na siłe czy na rzeźbe. Poniedziałek: klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

witam jestem 1,5roku po rekonstrukcji wiezadlad przedniego krzyzowego w kolanie, tyle tez wynosi przerwa od treniongow mma za 2miechy mysle wrocic na mate,mma to priorytet! prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos sensownego planu treningowego przez te 2 miesiace, ktory pomoze mi w powrocie Płeć - male Wiek - 26 Waga - 80 Wzrost - 172 Obwód pasa - [...]

[...] (może a6w zacznę) I mam pytanie czy opłaca się kupić pompę do treningów siłowych, czy jechać na diecie i białku/l cartinine tylko? Bo mam plan po redukcji zacząć masę (dieta + bcaa + kreatyna mono + storm + shock therapy + białko + carbo). I szczerze wole w czasie redukcji oszczędzić na suplementach . Proszę o poprawki i ewentualne porady! [...]

Wiek: 20 Staż: 1rok Waga: 75 Wzrost: 174 Poziom BF: Brak danych Cel treningowy: breakdance, siła Poprzedni plan treningowy: masowy Dieta: JEST (od ładnych 5 miesiecy) Witam serdecznie :), Postanowiłem napisać tutaj z prośba o skorygowanie mojego treningu który zamieszczam poniżej, jest to przerobiony trening masowy na siłowy, prosiłbym serdecznie [...]

Witam. Jestem świeżakiem tutaj i wychodzę do Was z prośbą o dobre rady dotyczące ćwiczeń dla początkującej.  Nie wiem właściwie od czego zacząć, jakie ćwiczenia robić, co z dietą. Proszę Was o również jakieś zarysy w diecie (czego mogłabym unikać itd.) Na forum jestem całkowitym świeżakiem więc proszę o wybaczenie ewentualnych błędów. ) ANKIETA [...]

[...] trening który sam ułożyłem. Ćwiczę by nabrać masy mięśniowej i siły ale również chciałbym spalić troche tłuszczyku z brzucha :)Nie jestem gruby ale tłuszcz jest. Czy HIIT,dieta redukcyjna/mój trening(proszę niech go ktoś sprawdzi) nie będą się gryzły? Tzn czy nie będe palił mięśni przy tym? Jeszcze do tego robię codziennie A6W (pierwszy [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lacznie ponad 10 lat 6. DIETA: Dieta pudelkowa sport pon-pt 3500kcal + poracja bialka w dzien, kazeina na noc, weekendy zarcie domowe + bialko i kazeina, makro z grubsza utrzymane -białko: 2g/kmc -węglowodany: -tłuszcz: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kunscik PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36-37 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] siłownia przeplatana dłuższymi, bądź krótszymi przerwami. Aktualnie od marca 2019 systematyczne treningi bez odpuszczania z dobrymi efektami. Głównie przez ten czas dieta na utrzymanie wagi. CELE: 09.2019 - 01.2020 Robię masę. Planuję w tym czasie przeskoczyć z wagi 80kg do 85kg. 02.2020 - 06.2020 Redukcja i powrót do 80kg. Myślałem o [...]

Mam pytani do moderatorow. Napisałem posta w dziale testy i jeden z uzytkownikow zwrocil mi uwage ze to iezgodne z regulaminem. Chodzi o to gdzie pwinno sie przeniesc ten temat? Oto tresc: "Witam, zaczne od początku czyli od siebie ;) Wiek: 18 Lat (Rocznkowo 19) Staż: 3 Lata Wzrost: 183 Cm Waga: 90 Kg Suplementacja: Pierwszy Raz Teraz o [...]

Witam . Ulozylem sobie plan na mase lecz nie wiem czy jest do konca dobry chcialbym was prosic o ocene i poprawe bledow w planie . Z gory dziekuje . Teraz cos moze o sobie : Wiek:17 lat Wzrost: 179cm Waga:62kg ;/ Typ budowy :ekto Staz: 5 miesiecy i 5 miesiecy przerwy czyli zaczynam od 0. (od sierpnia do grudnia trening i od stycznia do maja [...]

[...] -miód -tuńczyk w sosie własnym lub makaron Jakieś inne pomysły? 5.Kolacja:-ser twarogowy lub serek wiejski -jogurty -jaja -kefir Jak pisałem nie będzie to profesjonalna dieta. Nie mam możliwości jedzenia codziennie tych samych rzeczy dlatego wygląda to tak, a nie inaczej. Pytania mam następujące: -co w jakim posiłku warto dodać, a co [...]